Jak zmienić nawyki żywieniowe?
- Jeśli chcemy przeciwdziałać dalszym zmianom osteoporotycznym, musimy pilnować, żeby w naszej codziennej diecie nie zabrakło wapnia. Dobrym źródłem wapnia są produkty mleczne (np. jogurty, kefir), ale także m. in. migdały, ziarna sezamu i maku. Można też rozważyć dodatkową suplementację preparatami wapnia (nie są one jednak wskazane dla pacjentów chorujących na kamicę nerkową).
- Nie należy też zapominać o witaminie D. Może być ona syntetyzowana w naszym organizmie – pod wpływem promieni słonecznych. Nie żyjemy jednak w krainie „słońcem skąpanej” – pod koniec okresu jesienno-zimowego ogromna część Polaków ma niedobory tej witaminy. Dlatego warto rozważyć jej suplementację. Wcześniej najlepiej jednak skonsultować się z lekarzem, który pomoże ustalić właściwe dawkowanie.
- Warto też ograniczyć ilość kawy (nie wspominając nawet o rzuceniu palenia)!
Terapia farmakologiczna
To, na jaki lek należy się zdecydować, zależy od nasilenia zmian osteoporotycznych. Wyboru powinien dokonać lekarz specjalizujący się w leczeniu osteoporozie, po analizie wyników badań biochemicznych. Na rynku dostępne są:
- Leki antyresorpcyjne hamują procesy niszczenia kości. Najczęściej stosuje się:
- selektywne modulatory receptorów estrogenowych (np. raloksifen),
- estrogeny,
- tibolon,
- bisfosfoniany (np. rizedronian, alendronian i etydronian).
- Leki pobudzające komórki aktywne w procesach odbudowy tkanki kostnej, m. in.:
- ranelinian strontu (ma on także właściwości antyresorpcyjne),
- parathormon.
Rehabilitacja
- Nawet zwyczajne spacery stanowią wspaniałe ćwiczenie dla naszych kości! Nie zapominajmy o nich.
- Pacjentom cierpiącym na osteoporozę odradza się wykonywanie skłonów i skrętów.
- Najlepiej ćwiczyć pod okiem rehabilitanta, który pomoże dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Pozwolą one złagodzić dolegliwości bólowe, poprawić koordynację ruchową (przeciwdziałając potknięciom i upadkom) i zbudować swoisty „gorset” mięśniowy, który stanowi świetne zabezpieczenie przed złamaniami kręgów.
- Najlepiej ćwiczyć w pozycji leżącej lub siedzącej. W ten sposób łatwiej uniknąć ewentualnego upadku. Jeśli ćwiczysz na stojąco, staraj się robić to przy ścianie (albo w bliskiej odległości od jakiegoś stabilnego przedmiotu, którego w razie czego będziesz mógł się przytrzymać).
- Jeśli doszło u ciebie do złamania kręgów (lub jesteś w grupie szczególnego ryzyka), warto rozważyć noszenie ortezy (np. gorsetu lub sznurówki biodrowej). Pamiętaj jednak, że gorset możesz zakładać tylko na pewien ograniczony czas (np. w trakcie podróży, podczas wykonywania czynności, które wymagają schylania się, albo wtedy, gdy bóle są szczególnie nasilone). Jeśli będziesz nosić gorset przez cały dzień, twoje mięśnie mogą ulec zwiotczeniu. Dlatego wszystkie osoby stosujące ortezy powinny pamiętać o dodatkowej gimnastyce, przeciwdziałającej osłabieniu mięśni.