Czego należy bezwzględnie unikać?
- Zbędnych kilogramów – zbilansowana dieta to podstawa dobrego zdrowia. Jedz częste, regularne posiłki (najlepiej od 4 do 5 razy dziennie). Nie przejadaj się. Wybieraj chude mięso, nabiał niskotłuszczowy, pieczywo pełnoziarniste. Pamiętaj o warzywach i owocach – są źródłem cennych witamin i antyoksydantów.
- Nadmiernego stresu – życie w ciągłym pospiechu niczemu dobremu nie służy. Zamiast wciąż się martwić, że z czymś nie zdążysz, pozwól sobie na chwilę relaksu. Praca nie ucieknie.
- Niedoborów snu – przemęczenie jest dla organizmu zabójcze. Pamiętaj – sen to podstawa zdrowego życia. Dbaj o higienę snu.
- Zaniedbywania aktywności fizycznej – ruch to zdrowie! Serce, jak każdy inny mięsień, potrzebuje regularnego treningu. Jeśli chcesz, żeby twój układ krwionośny funkcjonował prawidłowo, pamiętaj, że wysiłek fizyczny usprawnia pracę serca i pomaga utrzymać twój organizm w dobrej kondycji. Ruch sprzyja też zachowaniu właściwej masy ciała i chroni przed problemami związanymi z nadwagą.
- Papierosów – z każdym wypalonym papierosem nasilają się zmiany miażdżycowe w twoim organizmie. Wzrasta też ryzyko zawału. Nie ma się nad czym zastanawiać – rzuć teraz! Najlepiej skonsultuj się wcześniej z lekarzem, który pomoże ci w bezpiecznym odstawieniu papierosów.
Co warto ograniczyć?
- Spożywanie soli, cukru, tłuszczów zwierzęcych.
- Picie kawy i alkoholu.
- Bierny odpoczynek – zamiast przesiadywać w fotelu, lepiej wyjdź na spacer!
- Pracę nocami – warto żyć regularnie, zgodnie z naszym zegarem biologicznym. Niedobory snu prędzej czy później odbiją się na zdrowiu.
Jakie nawyki wyrobić sobie w codziennym życiu?
- Zdrowa dieta – choć na początku może być ci trudno zmienić stare nawyki żywieniowe, spróbuj podjąć ten wysiłek! Twój organizm ci podziękuje.
- Aktywność fizyczna – regularny wysiłek fizyczny obniża ciśnienie tętnicze, reguluje gospodarkę cholesterolową, obniża rytm spoczynkowy serca i sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki. Jeśli jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć, to najwyższy czas, żeby zrobić to teraz! Pamiętaj, żeby dobrać trening odpowiedni do stanu twojego zdrowia i kondycji.
- Odpowiednia higiena snu – nie zarywaj nocy!