Stosujemy pliki cookie w celu świadczenia naszych usług. Korzystając z tej strony wyrażasz zgodę na używanie cookies.

Nadciśnienie tętnicze - profilaktyka

Nadciśnienie tętnicze to bardzo poważna choroba układu krążenia – jedna z głównych przyczyn śmierci w dzisiejszych czasach. Jeśli jednak zadbamy o odpowiednią profilaktykę, możemy znacznie obniżyć ryzyko zachorowania. Co zrobić, żeby uchronić się od problemów z ciśnieniem?

Fotolia 88688771 xs   kopia

Czego należy bezwzględnie unikać?

  • Zbędnych kilogramów – zbilansowana dieta to podstawa dobrego zdrowia. Jedz częste, regularne posiłki (najlepiej od 4 do 5 razy dziennie). Nie przejadaj się. Wybieraj chude mięso, nabiał niskotłuszczowy, pieczywo pełnoziarniste. Pamiętaj o warzywach i owocach – są źródłem cennych witamin i antyoksydantów.
  • Nadmiernego stresu – życie w ciągłym pospiechu niczemu dobremu nie służy. Zamiast wciąż się martwić, że z czymś nie zdążysz, pozwól sobie na chwilę relaksu. Praca nie ucieknie.
  • Niedoborów snu – przemęczenie jest dla organizmu zabójcze. Pamiętaj – sen to podstawa zdrowego życia. Dbaj o higienę snu.
  • Zaniedbywania aktywności fizycznej – ruch to zdrowie! Serce, jak każdy inny mięsień, potrzebuje regularnego treningu. Jeśli chcesz, żeby twój układ krwionośny funkcjonował prawidłowo, pamiętaj, że wysiłek fizyczny usprawnia pracę serca i pomaga utrzymać twój organizm w dobrej kondycji. Ruch sprzyja też zachowaniu właściwej masy ciała i chroni przed problemami związanymi z nadwagą.
  • Papierosów – z każdym wypalonym papierosem nasilają się zmiany miażdżycowe w twoim organizmie. Wzrasta też ryzyko zawału. Nie ma się nad czym zastanawiać – rzuć teraz! Najlepiej skonsultuj się wcześniej z lekarzem, który pomoże ci w bezpiecznym odstawieniu papierosów.

 

Co warto ograniczyć?

  • Spożywanie soli, cukru, tłuszczów zwierzęcych.
  • Picie kawy i alkoholu.
  • Bierny odpoczynek – zamiast przesiadywać w fotelu, lepiej wyjdź na spacer!
  • Pracę nocami – warto żyć regularnie, zgodnie z naszym zegarem biologicznym. Niedobory snu prędzej czy później odbiją się na zdrowiu.

 

Jakie nawyki wyrobić sobie w codziennym życiu?

  • Zdrowa dieta – choć na początku może być ci trudno zmienić stare nawyki żywieniowe, spróbuj podjąć ten wysiłek! Twój organizm ci podziękuje.
  • Aktywność fizyczna – regularny wysiłek fizyczny obniża ciśnienie tętnicze, reguluje gospodarkę cholesterolową, obniża rytm spoczynkowy serca i sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki. Jeśli jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć, to najwyższy czas, żeby zrobić to teraz! Pamiętaj, żeby dobrać trening odpowiedni do stanu twojego zdrowia i kondycji.
  • Odpowiednia higiena snu – nie zarywaj nocy!

Zobacz także

Choroba wieńcowa a choroba niedokrwienna serca

Na skutek choroby niedokrwiennej serca do mięśnia sercowego nie dopływają wystarczające ilości krwi. W niedostatecznego dokrwienia serce jest niedotlenione, zaburzona zostaje jego kurczliwość i znacząco wzrasta ryzyko zawału. Choroba wieńcowa jest...

Leczenie choroby wieńcowej

Ważnym elementem leczenia pacjentów cierpiących na chorobę wieńcową jest terapia farmakologiczna. W ciężkich przypadkach, kiedy stan chorego nie jest stabilny, konieczna może być także hospitalizacja, a nawet leczenie operacyjne. Jeśli stwierdzono...

Choroba wieńcowa – diagnostyka

Jeśli podejrzewasz u siebie chorobę wieńcową, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Postaraj się jak najdokładniej opisać mu swoje dolegliwości – ułatwi to postawienie właściwej diagnozy. Prawdopodobnie lekarz zleci ci wykonanie kilku dodatko...