Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie nie tylko na twoje zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. W walce z otyłością najlepsze efekty przynosi trening aerobowy.
Jeśli zaczniesz regularnie ćwiczyć, po pewnym czasie:
- Wytrenujesz serce. Wejście po schodach czy 10-metrowy bieg do odjeżdżającego autobusu nie będą się już kończyć zadyszką. Serce będzie silniejsze, a ryzyko zawału - znacznie mniejsze.
- W twojej krwi podwyższy się poziom tzw. "dobrego cholesterolu" (HDL), a obniży - tzw. cholesterolu "złego" (LDL).
- Twoje naczynia krwionośne staną się bardziej elastyczne, a ich przekrój się zwiększy. Zmniejszy się więc ryzyko zmian miażdżycowych, zatorów w żyłach i tętnicach, udaru mózgu.
- Jeśli cierpisz na chorobę ciśnieniową, regularny wysiłek fizyczny pomoże ci unormować ciśnienie.
- Zwiększy się siła i elastyczność mięśni.
- Będziesz miał lepszy nastrój - dzięki endorfinom uwalnianym podczas wysiłku.
- I wreszcie - zrzucisz zbędne kilogramy! A prawidłowa masa ciała pozwoli ci cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem.
Odchudzanie się to trudny proces. Wymaga silnej woli i samozaparcia. Jeśli jednak ci się uda, będziesz z siebie dumny! Skuteczne, racjonalne unormowanie wagi jest zawsze ogromnym sukcesem.
Najlepsze w przypadku nadwagi i otyłości są ćwiczenia aerobowe - takie, w trakcie których spalany jest tłuszcz:
Może to być np.:
- jazda na rowerze,
- bieganie,
- szybki marsz,
- pływanie,
- aerobik,
- taniec towarzyski.
Wybierz tę formę aktywności, która jest dla ciebie najprzyjemniejsza. W ten sposób łatwiej będzie ci wytrwać przy swoim postanowieniu. Niezależnie od tego, na jaki rodzaj treningu być się nie zdecydował, pamiętaj, żeby ćwiczyć nie mniej niż 30 minut 3 razy w tygodniu. Im więcej, tym lepiej (choć wszystko, oczywiście, w granicach zdrowego rozsądku). Najważniejsza jest regularność. 7-godzinne sesje treningowe powtarzane raz w miesiącu raczej nie pomogą ci uporać się z nadwagą.
Pamiętaj, że twoje zdrowie jest najważniejsze. Każdą sesję ćwiczeń rozpocznij od 5-minutowej rozgrzewki. Pamiętaj też, żeby "uspokoić" organizm pod koniec treningu - 5 ostatnich minut poświęć na łagodne ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające.