Stosujemy pliki cookie w celu świadczenia naszych usług. Korzystając z tej strony wyrażasz zgodę na używanie cookies.

Jak walczyć z otyłością?

Nie warto szukać kolejnej diety-cud, z którą rzekomo szybko i łatwo możesz pozbyć się wszystkich problemów. Jeśli chcesz uniknąć osławionego efektu „jojo”, musisz przede wszystkim zadbać o trwałą, zdrową zmianę codziennych nawyków.

Weights 1948813 1920

Jedz regularnie!

  • Najlepiej jeść ok. 4-5 posiłków w ciągu dnia. Przerwy między nimi powinny wynosić ok. 3 godziny.
  • Uwaga: nie znaczy to oczywiście, że masz jeść 5 obiadów dziennie! „Posiłek” to też np. jabłko, gruszka czy jogurt naturalny z musli. Postaraj się jeść 3 większe posiłki w ciągu dnia i jedną lub dwie małe przekąski.
  • Nie jedz na noc! Ostatni posiłek powinieneś zjeść nie później, niż 3 godziny przed snem. Inaczej nie zdążysz już tych kalorii spalić. W nocy nadmiar energetyczny odłoży się w formie dodatkowej porcji tłuszczu…
  • Jeśli chcesz, możesz spróbować planować z wyprzedzeniem posiłki na każdy kolejny dzień. Łatwiej wtedy kontrolować liczbę spożywanych kalorii, a także dbać o to, by zawsze były wartościowe i różnorodne.

 

Jedz spokojnie, powoli.

  • Staraj się „nie dojadać” – odchodzić od stołu z lekkim poczuciem niedosytu. Po 15 minutach od momentu, kiedy skończysz jeść, powinieneś czuć się już całkowicie syty (tyle właśnie czasu potrzeba, by odpowiedni bodziec z żołądka dotarł do twojego podwzgórza, żebyś mógł zdać sobie sprawę, że już nie jesteś głodny).

 

Analizuj skład swoich posiłków.

  • Śmietana ma bardzo dużo cholesterolu i nasyconych kwasów tłuszczowych. Jeśli chcesz „zabielić” swoją zupę czy sałatkę, użyj raczej jogurtu naturalnego.
  • Unikaj smażenia potraw. Znacznie lepiej gotować, a nawet grillować czy piec. Najzdrowszą metodą przygotowywania posiłków jest gotowanie na parze.
  • Wyrób w sobie nawyk sprawdzania składu i wartości energetycznej produktów, które kupujesz. Będziesz miał wtedy lepsze wyobrażenie o tym, ile naprawdę jesz w ciągu dnia.

 

Dużo pij!

  • Przynajmniej dwa litry płynów dziennie! A połowę (albo więcej) codziennej dawki płynów powinna stanowić woda. Dobre nawodnienie organizmu to podstawa prawidłowej przemiany materii.

 

Nie zaniedbuj codziennej aktywności fizycznej.

  • Jeśli tylko możesz – ćwicz. Najlepiej przynajmniej 30 minut dziennie. Łagodny, ale regularny trening pomoże ci utrzymać organizm w dobrej kondycji

 

Unikaj natomiast:

  • Słodyczy.
  • Jedzenia między posiłkami, podjadania.
  • Prób „pocieszania się” za pomocą kompulsywnego jedzenia.
  • Nieregularnego trybu życia.
  • Głodzenia się – nawet, jeśli po tygodniu morderczej diety uda ci się trochę schudnąć, szybko dopadnie cię „wilczy apetyt” i zrzucone kilogramy nadrobisz z nawiązką. Lepiej zracjonalizować dietę, tak, by była i zdrowa, i skuteczna!
  • Alkoholu – możesz czasami po niego sięgnąć, ale zachowaj umiar. Alkohol tuczy. To źródło pustych kalorii.
  • Siedzącego trybu życia – jeśli to tylko możliwe, spróbuj np. przesiąść się z samochodu na rower!
  • Spędzania leniwych godzin przed telewizorem – lepiej wyjść na spacer!
  • Ciągłego pospiechu – życie w stresie, niedosypianie sprzyja tyciu. Dbaj o siebie!

Zobacz także

Choroba wieńcowa a choroba niedokrwienna serca

Na skutek choroby niedokrwiennej serca do mięśnia sercowego nie dopływają wystarczające ilości krwi. W niedostatecznego dokrwienia serce jest niedotlenione, zaburzona zostaje jego kurczliwość i znacząco wzrasta ryzyko zawału. Choroba wieńcowa jest...

Leczenie choroby wieńcowej

Ważnym elementem leczenia pacjentów cierpiących na chorobę wieńcową jest terapia farmakologiczna. W ciężkich przypadkach, kiedy stan chorego nie jest stabilny, konieczna może być także hospitalizacja, a nawet leczenie operacyjne. Jeśli stwierdzono...

Choroba wieńcowa – diagnostyka

Jeśli podejrzewasz u siebie chorobę wieńcową, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Postaraj się jak najdokładniej opisać mu swoje dolegliwości – ułatwi to postawienie właściwej diagnozy. Prawdopodobnie lekarz zleci ci wykonanie kilku dodatko...